Trening dzisiejszy w małej sali na osiedlowych centrum rekreacyjnym. Metcon(Time): 10 rounds 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats Wynik:8:17 StrongFist: One Hand: 10 KB Swing,1 pood 10 KB Snatch, 1 pood Do tego trochę praktyki z Snatch i OHS samą sztangą.
Dzisiaj kilka sprawdzianów: Burpee/1': 24 reps HS Hold: 60 sec (facing the wall) Pull-ups: 15 reps Push-ups/2': 68 Sit-ups/2': 60 Air Squat/2': 90 Jak widać rewelacji nie ma. Zaraz po basen i kilka długości na spokojnie.
Dziś był ciężki trening. For time: 50x Pull-ups 50x Deadlift 60kg 50x Push-ups 50x KB Swing (hantel 22,5kg) 50x Back Squat 50kg 50x Knees To Elbows 50x DB Thrusters (hantle 2x12,5kg) 50x Lunges (z hantlami w rękach 2x 12,5kg) 50x Burpees Czas nie zbyt zadowalający ale będzie lepiej :P 35:54
21.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 13,5 km/h Jak najwięcej rund w ciągu 12 minut: -Push press 35 kg x4 -Sumo deadlift high-pull 35 kg x8 -Front squat 35 kg x12 Wynik: niecałe 5 rund, czas się skończył na frontach. Kilka serii zarzutów w ramach nauki techniki, 40-60 kg. Stretching Dieta: [...]
Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]
Piątek: barki + brzuch + przedramiona http://www.youtube.com/watch?v=1YrHfnsS2is Barki: -Push press 8x38kg 8x41kg 8x43kg 8x45kg 7x48kg Ostatnia seria już ciężko. W porównaniu do ostatniego treningu 5x47kg, więc siła jakaś tam idzie. :-)) Bark nie dokucza, więc dokładam. -High pull: 8x38kg 8x42kg 8x45kg 8x48kg 8x51kg Kondycja woła o pomstę.:)) [...]
4.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h Obwód: -25 x MC 60 kg -25 x pull-ups -20 x MC 60 kg -25 x push-ups -15 x MC 60 kg -25 x sit-ups Całość 2x. 20:32 min Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/856/wb87.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj tylko egzamin i trening. Jedno i drugie poszło po mojej myśli. Po południu w końcu [...]
5 luty - wczoraj Po południu zrobiłem kolejny trening z 10000 KB Swing Challenge. Swingi wykonywałem na zmianę z KB Front Squat. Wszedł mocno. Skróciłem czas przerw między rundami z 3 do 2 minut a ćwiczenia wykonywałem jedynie po kilku wdechach :-) Swingi w 50-tkach dzieliłem na (w kolejności): 40+10, 41+9, 42+8, 41+9, 30+20. Natomiast Squaty po [...]
Filmik promujący czwartą edycję "The King Of Pull And Push" Niby poważna impreza,ciekawe rozwiązanie z tym sznurkiem nad drążkiem,ale rąk to Oni nie prostują-więc lipa... http://www.youtube.com/watch?v=4M-LcrSW95E
Niezły kondycyjnie jest :) Dziś poszedł trening, który dawno nie robiłem czy Angie. 100x Pull-ups 100x Push-ups 100x Sit-ups 100x Squats Czas 16:58 Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-03-11 17:38:04
Dzisiaj było Tabata wymyślona przeze mnei Deadlift 60kg Pull-ups Goblet Squat DB 220kg HR Push-ups Potem 3 serie plankingu 1min on 30 sec off A na koniec 100 Du :P
Dzisiejsze popołudnie w pracy. Zabrałem jednak ze sobą ketlę 16kg i wykonałem taki trening: Tabata Protocol: Clean Wynik: 80 reps Viking Warrior Conditioning cMV02 Test Wykonałem 27 powtórzeń. Dlatego w pierwszym Protokole będę robił po 6 powtórzeń. 5 round of Push-ups 5 rounds of Pull-ups Viking Warrior Conditioning MV02 15:15 Protocol Wykonałem [...]
Zaszalałem i poświęciłem moje 50g węgli przeznaczone na dziś na zjedzenie 40g corn flakes z mlekiem 0,5% i białkiem. Ale smakowało :D Na reszte dnia w menu głównie karkówka, pierś z kurczaka i warzywa :D DNT, ale 60min cardio pokręce EDIT. zamiast cardio postanowiłem zrobić kompleksy sztangowe. Masakra i jeszcze raz masakra, na dworze na trawce [...]
Popołudnie z kółkami gimnastycznymi. Kilka ćwiczeń, na spokojnie, Push-up, Pull-up, False Grip Hold, takie tam. Bez większego zmęczenia, raczej taki aktywny wypoczynek :-)
[...] do domu zjadłem tylko placki owsiane żeby dobić kalorii i bialka i poszedłem spać. O dziwo sylwetka jakby trochę sie poprawiła i żyły zaczęły być bardziej widoczne. Dziś mam troche więcej czasu więc postaram się odrobić i zrobić push oraz pull. Micha z wczoraj: http://i.imgur.com/7B0cLos.png Zmieniony przez - m4teos w dniu 2014-08-21 14:39:35